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Realizzo un programma di allenamento di
8 settimane su misura per te seguendoti
durante tutto il percorso!
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raggiungi il tuo
obiettivo
Ricomposizione corporea
Aumentare la massa muscolare, ridurre il grasso corporeo oppure mantenere lo stesso peso migliorando il rapporto fra muscolo e grasso
Performance sportiva
Migliorare la forza assoluta (1RM) negli esercizi fondamentali, migliorare la capacità cardio-respiratoria, aumentare la performance in diverse discipline sportive per ottenere un fisico atletico e funzionale
Benessere e salute
Migliorare la salute, il benessere e trovare un equilibrio psico-fisico - Mens Sana in Corpore Sano
Allenati in palestra,
o da casa, con dei
workouts su misura
Programmi personalizzati nel dettaglio
Personalizzazione in base al tipo di attrezzatura disponibile, esperienza di allenamento, obiettivi, tempo a disposizione durante la settimana, possibilità di progredire nel tempo
Modifica del programma in corso se necessario
Aggiornamenti in itinere sulla base dei tuoi feedback settimanali oppure per cause contigenti (es. infortuni, impegni di lavoro, malattia, viaggi, chiusura delle palestre)
Esercizi semplici
da seguire sull’app
o stampabili in pdf
Video brevi su come fare gli esercizi, in Italiano
Oltre 800 video tutorial IronManager con accorgimenti tecnici per migliorare l’esecuzione dei movimenti per workouts più efficaci ed in piena sicurezza
Istruzioni chiare anche nel caso di workout avanzati
Tecniche e metodologie di allenamento avanzate più semplici da seguire grazie ad un’interfaccia grafica intuitiva
ho seguito online sia
esperti che principianti
di qualisiasi età
Posso seguirti a distanza senza problemi
Ho seguito online oltre 1000 persone senza mai riscontrare difficoltà grazie alla app IronManager e le nuove tecnologie di comunicazione digitale
Tengo conto della tua preparazione, età, sesso e professione
Non esiste una scheda di allenamento uguale per tutti. Ho seguito sia principianti alle prime armi che atleti olimpionici o calciatori di serie A
sessioni cardio
PERSONALIZZATE PER
OTTENERE IL MASSIMO
Impara a conoscere i benefici del cardio
Materiale informativo per conoscere ed apprezzare i vantaggi dell’allenamento cardio-respiratorio, per una massima efficacia, senza perdite di tempo
Allenamento personalizzato in base al tuo livello di fitness
Protocolli di allenamento selezionati e proposti in base alle tue capacità atletiche, con indicazioni sul livello d’intensità più efficace per te (scala RPE e %MHR)
QUESTIONARI, foto
e misurazioni per
CONOSCERTI MEGLIO
100+ domande per personalizzare al meglio il tuo percorso
Anamnesi sportiva, clinica e nutrizionale. Raccolta di informazioni dettagliate sulle tue ultime prestazioni sportive, abitudini alimentari, qualità del sonno, livelli di stress e stile di vita
Osservo i tuoi progressi nel tempo
Registra i tuoi progressi tramite la app e condividili con Fran per accelerare il raggiungimento dei tuoi obiettivi di composizione corporea e performance
LINEE GUIDE BASE PER
LA TUA ALIMENTAZIONE
Calcolo del tuo fabbisogno giornaliero in base al tuo programma
Impara a mangiare quello di cui hai bisogno, niente di più e niente di meno. Ti aiuto a calcolare il tuo fabbisogno calorico giornaliero
Fascicolo teorico base per imparare i fondamenti della dieta flessibile
Ricevi un fascicolo guida per imparare le basi dell’approccio flessibile e sostenibile alla dieta
INDICAZIONI PER
L’INTEGRAZIONE
Cosa funziona veramente e dove puoi risparmiare
Solo integratori per la salute e la performance sportiva la cui efficacia è stata ampiamente documentata nella letteratura scientifica
Istruzioni per l’assunzione
Frequenza, timing, dosaggio e descrizione dei benefici di ciascun integratore e alimento funzionale consigliato nel tuo programma
IMPARA AD ALLENARTI
MEGLIO CONOSCENDO
LA TEORIA
Approfondimenti teorici
Ti consiglio i libri, siti ed podcasts che consulto regolarmente per approfondire gli argomenti di tuo interesse
Do valore al tuo tempo
Ti aiuto ad applicare un approccio critico-scientifico e a selezionare le poche fonti veramente attendibili in materia
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Contatti settimanali
Sono a tua disposizione per chiarire qualsiasi dubbio e rispondere alle tue domande, spesso anche in tempo reale
Check-in per sapere come va con il programma
Aiutami a monitorare il tuo percorso per continuare a personalizzare il programma nei minimi dettagli
8 settimane
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Programma su misura per te, creato in base al tuo obiettivo da Fran. Comprende 8 settimane di workouts, linee guida per l'alimentazione, consigli per l'integrazione e contatti settimanali tramite app
39/settimana
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