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Realizzo un programma di allenamento
su misura e completo di video esercizi
per aiutarti a raggiungere il tuo obiettivo
A partire da
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Paga in 3 rate

raggiungi il tuo
obiettivo

Ricomposizione corporea
Aumentare la massa muscolare, ridurre il grasso corporeo oppure mantenere lo stesso peso migliorando il rapporto fra muscolo e grasso
Performance sportiva
Migliorare la forza assoluta (1RM) negli esercizi fondamentali, migliorare la capacità cardio-respiratoria, aumentare la performance in diverse discipline sportive per ottenere un fisico atletico e funzionale
Benessere e salute
Migliorare la salute, il benessere e trovare un equilibrio psico-fisico - Mens Sana in Corpore Sano

Allenati in palestra,
o da casa, con dei
workouts su misura

Programmi personalizzati nel dettaglio
Personalizzazione in base al tipo di attrezzatura disponibile, esperienza di allenamento, obiettivi, tempo a disposizione durante la settimana, possibilità di progredire nel tempo
Modifica del programma in corso se necessario
Aggiornamenti in itinere sulla base dei tuoi feedback settimanali oppure per cause contigenti (es. infortuni, impegni di lavoro, malattia, viaggi, chiusura delle palestre)

Esercizi semplici
da seguire sull’app
o stampabili in pdf

Video brevi su come fare gli esercizi, in Italiano
Oltre 800 video tutorial IronManager con accorgimenti tecnici per migliorare l’esecuzione dei movimenti per workouts più efficaci ed in piena sicurezza
Istruzioni chiare anche nel caso di workout avanzati
Tecniche e metodologie di allenamento avanzate più semplici da seguire grazie ad un’interfaccia grafica intuitiva

ho seguito online sia
esperti che principianti
di qualisiasi età

Posso seguirti a distanza senza problemi
Ho seguito online oltre 1000 persone senza mai riscontrare difficoltà grazie alla app IronManager e le nuove tecnologie di comunicazione digitale
Tengo conto della tua preparazione, età, sesso e professione
Non esiste una scheda di allenamento uguale per tutti. Ho seguito sia principianti alle prime armi che atleti olimpionici o calciatori di serie A

sessioni cardio
PERSONALIZZATE PER
OTTENERE IL MASSIMO

Impara a conoscere i benefici del cardio
Materiale informativo per conoscere ed apprezzare i vantaggi dell’allenamento cardio-respiratorio, per una massima efficacia, senza perdite di tempo
Allenamento personalizzato in base al tuo livello di fitness
Protocolli di allenamento selezionati e proposti in base alle tue capacità atletiche, con indicazioni sul livello d’intensità più efficace per te (scala RPE e %MHR)

QUESTIONARI, foto
e misurazioni per
CONOSCERTI MEGLIO

100+ domande per personalizzare al meglio il tuo percorso
Anamnesi sportiva, clinica e nutrizionale. Raccolta di informazioni dettagliate sulle tue ultime prestazioni sportive, abitudini alimentari, qualità del sonno, livelli di stress e stile di vita
Osservo i tuoi progressi nel tempo
Registra i tuoi progressi tramite la app e condividili con Fran per accelerare il raggiungimento dei tuoi obiettivi di composizione corporea e performance

LINEE GUIDE BASE PER
LA TUA ALIMENTAZIONE

Calcolo del tuo fabbisogno giornaliero in base al tuo programma
Impara a mangiare quello di cui hai bisogno, niente di più e niente di meno. Ti aiuto a calcolare il tuo fabbisogno calorico giornaliero
Fascicolo teorico base per imparare i fondamenti della dieta flessibile
Ricevi un fascicolo guida per imparare le basi dell’approccio flessibile e sostenibile alla dieta

INDICAZIONI PER
L’INTEGRAZIONE

Cosa funziona veramente e dove puoi risparmiare
Solo integratori per la salute e la performance sportiva la cui efficacia è stata ampiamente documentata nella letteratura scientifica
Istruzioni per l’assunzione
Frequenza, timing, dosaggio e descrizione dei benefici di ciascun integratore e alimento funzionale consigliato nel tuo programma

IMPARA AD ALLENARTI
MEGLIO CONOSCENDO
LA TEORIA

Approfondimenti teorici
Ti consiglio i libri, siti ed podcasts che consulto regolarmente per approfondire gli argomenti di tuo interesse
Do valore al tuo tempo
Ti aiuto ad applicare un approccio critico-scientifico e a selezionare le poche fonti veramente attendibili in materia

CONTATTI VIA CHAT.
IL TUO COACH IN TASCA
PER OGNI TUA DOMANDA

Contatti settimanali
Sono a tua disposizione per chiarire qualsiasi dubbio e rispondere alle tue domande, spesso anche in tempo reale
Check-in per sapere come va con il programma
Aiutami a monitorare il tuo percorso per continuare a personalizzare il programma nei minimi dettagli

TRE VIDEOCHIAMATE
CON FRAN, INCLUSE

Inizio percorso
La prima videochiamata servirà per conoscerci meglio, definire i tuoi obiettivi e stabilire la nostra rotta di percorso
Metà percorso
Oltre alle chat settimanali, dopo 4 settimane faremo un'altra videochiamata per fare il punto della situazione e definire insieme gli steps successivi verso l'obiettivo finale
Fine percorso
Dopo le 8 settimane tireremo le somme sul nostro percorso insieme, valuteremo gli obiettivi raggiunti e stabiliremo i prossimi traguardi
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allenamento
su misura
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1 video chiamata iniziale da 20” per comprendere bene i tuoi obiettivi
No check-in e modifiche al programma in corso
No contatti settimanali tramite chat nell’app
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COMPLETO
DI 8 SETTIMANE
Ricevi il tuo programma di allenamento su misura e un contatto diretto con Fran per aiutarti a raggiungere prima il tuo obiettivo!
3 video chiamate da 20”, una ad inizio percorso, una a metà e una alla fine
Check-in e modifiche al programma in corso
Contatti settimanali tramite chat nell’app
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Programmi di allenamento e piani nutrizionali su misura creati esclusivamente da Fran. Inizia il percorso con un un compagno/a, amico/a o con chi vuoi tu per motivarvi a vicenda.
1. Acquista il pacchetto che vuoi
2. Entro 24 ore ti fornirò alla tua e-mail 2 credenziali per accedere all’app e compilare il questionario d'ingresso
3. Organizzeremo poi le video chiamate singolarmente
4. Quando completerò i programmi li potrete vedere direttamente sulla app

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+ nutrizione
Programma su misura completo di piano nutrizionale. Scegli tra il pacchetto con o senza contatti settimanali e video chiamate durante il percorso.

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Programmi personalizzati creati esclusivamente da Fran. Scegli se regalare una scheda di allenamento semplice o una vera consulenza completa di allenamento e nutrizione.
1. Scegli il pacchetto che vuoi regalare
2. Ricevi entro 24 ore alla tua e-mail il voucher regalo da consegnare
3. La persona a cui consegnerai il regalo potrà decidere quando iniziare

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PERCORSO COMPLETO DI 8 SETTIMANE CON CONTATTI
Durata
Segui la scheda fin quando vuoi tu
8 settimane di programma alla fine delle quali puoi decidere di continuare ad un prezzo scontato
Video chiamate
1 video chiamata conoscitiva per creare il tuo programma
1 video chiamata conoscitiva per creare il tuo programma
1 a metà percorso
1 a fine percorso

Possibilità di acquistare video chiamate aggiuntive in qualsiasi momento al link:
https://calendly.com/ironmanager/20min
Personalizzazione
Personalizzazione del programma sulla base di quanto emerge durante la video chiamata conoscitiva ed i questionari
Contatti
Contatti limitati a 48 ore dopo la consegna del programma per rispondere ad eventuali domande
Contatti illimitati tramite la chat dell’app IronManager
Check-ins
Nessun tipo di check-in
Check-in settimanali, monitoraggio progressi attraverso l’invio di foto / video / misurazioni / peso
Modifiche
Nessun tipo di modifica al programma dopo le 48 ore iniziali
Modifiche al programma durante il percorso sulla base dei check-ins, dei feedbacks e dei progressi
Suggerimenti alimentari
Indicazioni sulla quantità di macronutrienti (carboidrati, grassi e proteine), utile per raggiungere il tuo obiettivo, e la loro distribuzione giornaliera/settimanale

Possibilità di acquistare un piano nutrizionale complementare a questo link:
https://www.ironmanager.coach/nutrizione
Cardio
Protocolli cardio complementari al programma di allenamento personalizzato
Integrazione
Suggerimenti per l’integrazione
Paga in 3 rate
Chi risiede in Italia o UK può pagare in 3 rate selezionando la relativa opzione durante il pagamento. Per maggiori informazioni vai a questo link