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Arnold Classic Europe 2016
Preparazione alla gara piu’ prestigiosa che abbia fatto in vita mia: l’Arnold Classic Europe a Barcellona!

ShowTime!


Gara finita! Eravamo in 43...purtroppo non rientro nei primi 10...Esperienza nel complesso bellissima anche se sono rimasto sul palco a posare 10 secondi ???? Complimenti a @luca Biolo del team Italia per essere rientrato nei primi 10! ???? Grazie a Fab per il video...presto torno in fiera per saluti ed abbracci! Grazie a tutti per il vostro supporto continuo! ????
Il giorno della gara e' arrivato! Sveglia alle 6:00 per Tanning con JanTana alle 7:30 in fiera!
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Arnold Classic Europe 2016 - Men's Physique up to 174cm (43 Athletes)
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Impressioni post Arnold Classic Europe Barcelona | IronManager
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Arnold Classic Europe 2016 - Backstage Pump

1 Day to #ACE


Ci siamo! Arrivati a Barcellona e pronti per la registrazione Atleti!
La mia gara è Sabato ma dentro di me ho già' vinto... ????Ho già vinto perché ho scelto da alcuni anni di gareggiare solo contro me stesso e cercare di arrivare sempre più in alto battendo ogni anno la versione precedente di me stesso... ????Ho già vinto perché la mia vita non è incentrata solo sul Bodybuilding & Fitness ma faccio tante tante altre cose durante la giornata... ????Ho già vinto perché sono arrivato fino a qui da solo, credendo fino all'ultimo nelle mie scelte, nel mio potenziale e nei miei limiti anche quando la gente mi spalava merda addosso per cercare di buttarmi giù... ????Ho già vinto perché ho Voi che mi avete accompagnato dall'inizio del mio percorso da Tortello a Torello e mi avete dato sempre la carica di credere in quello che facevo... ????Ho già vinto perché siete venuti in tantissimi a tifare per me è quando sarò sul palco sentirò solo la vostra voce! ????Ho già vinto perché questo è solo l'Inizio! Questo stile di vita mi ha già dato tantissimo ma nuove esperienze straordinarie mi aspetto nei prossimi mesi/anni... Non posso che dire GRAZIE ???? #StayStrong
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A Day in the Life Of - Barcelona Edition (High Carbs) #RoadToArnoldClassic| IronManager
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A DAY IN THE LIFE OF - UK EDITION - LOW CARBS (Sept 2016) #RoadtoArnoldClassic | IronManager

2 Days to #ACE


Alle 19:00 si vola a Barcellona!
ALLENAMENTO DI OGGI (Deltoidi Posteriori, Bicipiti e Tricipiti) • Deltoidi posteriori alla Flyes machine – 4x12 – 30 secs rest • Superset bicipiti in piedi con bilanciere + French press su panca declinata – 4x10 + 4x12 – 30 secs rest • Superset bicipiti su panca a 45 gradi + Triceps pushdown con corda – 4x10 + 4x12 – 30 secs rest Superset Hammer curls al cavo basso con corda + Diamond push-ups a terra – 3xMAX + 3xMAX – 30 secs rest • Cross-body hammer curls + estensioni tricipiti al cavo basso – 3x12 + 3x15 – 30 secs rest Tirate al petto con manubri (upright rows) – 15-12-10-8-10-12-15 – 30 secs rest

3 Days to #ACE


Nuovo video sul canale YouTube @ironmanager82 - La mia Body Transformation degli ultimi 6 anni - Dalla prima gara nell'Ottobre 2010 ad Oggi
L'Allenamento di stasera (PETTORALI e DELTOIDI) • Standing Lat pulldown – 2x15 (attivazione muscolare) – 30 secs rest • Deltoidi posteriori alla Flyes machine – 4x12 – 30 secs rest • Superset Trazioni alla sbarra + Stacco da terra a presa larga stile weightlifting – 3xMAX + 3x10 – 60 secs rest • Lat pulldown – 12-10-8+8+8 (2 drop sets da 8 reps ciascuno all’ultimo set) – 40 secs • Bent over rows – 10-8-8-15 (ultimo set come back-off set) – 40 secs • Pin pulls con barra sotto le ginocchia – 10-8-6-3-3 – 40 secs • Haney Shrugs – 3x12 – 40 secs rest • Facepulls al cavo alto – 4x10 – 20 secs rest • Stretching Fasciale dei dorsali appeso per 60 secs
Oggi aumento di nuovo i carbs (circa 400g) per poi arrivare al picco massimo nelle giornate di mercoledi' e giovedi'
Sveglia presto e subito in ufficio!
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Dumbell Front Raises at SnapFitness (Windsor)

4 Days to #ACE


Workout di stasera (DORSALI e DELTOIDI POSTERIORI) • Standing Lat pulldown – 2x15 (attivazione muscolare) – 30 secs rest • Deltoidi posteriori alla Flyes machine – 4x12 – 30 secs rest • Superset Trazioni alla sbarra + Stacco da terra a presa larga stile weightlifting – 3xMAX + 3x10 – 60 secs rest • Lat pulldown – 12-10-8+8+8 (2 drop sets da 8 reps ciascuno all’ultimo set) – 40 secs • Bent over rows – 10-8-8-15 (ultimo set come back-off set) – 40 secs • Pin pulls con barra sotto le ginocchia – 10-8-6-3-3 – 40 secs • Haney Shrugs – 3x12 – 40 secs rest • Facepulls al cavo alto – 4x10 – 20 secs rest • Stretching Fasciale dei dorsali appeso per 60 secs
Partenza per Barcellona prevista per mercoledi' sera per essere pronto Giovedi' mattina per la registrazione degli atleti!
Oggi manterro' i carbs ancora intorno ai 250-300g - Da domani si comincia la ricarica! Whooo Hooo!
Ultimi Allenamenti prima di salire sul palco! Questa sera Dorsali e Deltoidi posteriori!

5 Days to #ACE


La mia cena a 5 giorni dall'Arnold Classic Europe ???????? Alta Densità di Nutrienti e Bassa Densità Calorica! Imparate a mangiare colorato! ???? ????250g Fagioli neri ????150g Riso Integrale ????200g Caulirice (Curry flavour) ????Pomodorini gialli ????Funghetti ????Punte di asparagi ????Pomodorini secchi

6 Days to #ACE


La condizione migliora ogni 24 ore! Barcellona stiamo arrivandooooo!!! Ultimi workouts, giri di pose e cardio!

7 Days to #ACE


Al momento la mia quota di carbs e' intorno a 350-380g - voglio abbassarla nei prossimi giorni fino a Lunedi' e Martedi' per tornare ad alzarla di nuovo intorno a 450-500g nel bel mezzo della Peak Weak! La reverse diet e' on point! Mai stato meglio anche dal punto di vista mentale! Vamooooossss!!!
Finito l'allenamento faro' Posing Practice per almeno 30 minuti!
Oggi niente cardio al mattino! Solo allenamento di Petto e Spalle dopo l'ufficio alla SnapFitness di Windsor!
Arrivano le prime foto di Fivos dal photoshoot di martedi' a Monster Gym!

9 Days to #ACE


360g Carbs | 140g Protein | 26g Fats
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A DAY IN THE LIFE - ITALY EDITION (September 2016) #RoadToArnoldClassic | IronManager

10 Days to #ACE


Oggi servizio fotografico con Fivos alla Monster Gym di Cheshunt (Hammer Strength UK House)

11 Days to #ACE


????Weight: 82.5Kg ????Waist: 76.8cm

12 Days to #ACE


Alcuni dei miei "colleghi" abbandonano l'allenamento gambe perché "tanto sono coperte dai board shorts"...per me rimane uno dei gruppi muscolari più bello da allenare...e anche oggi abbiamo dato ????
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Legs Workout at SnapFitness Windsor

13 Days to #ACE


Queste ultime settimane sono state massacranti con gli impegni in ufficio, gestire tutti i progetti IronManager, viaggiare, e prendermi cura dei miei atleti con il servizio di personal training... La mia testa è' stata presa da 1000 cose tutti giorni, ogni ora, il mio stomaco brontolava dalla fame ogni secondo… Non è facile mantenere un deficit calorico per così tanto tempo e riuscire a fare tutto quello che faccio ogni giorno...la mia preparazione all'English Grand Prix è cominciata a Febbraio! Il mio corpo è' da mesi che mi chiede di tornare in offseason! Nelle ultime settimane mi sono sempre visto piatto, vuoto, privo di pump, non riuscivo ad esserci con la testa...per un attimo ho anche pensato di mollare tutto ma poi ho pensato a tutte le volte che ho attraversato questi momenti e come sono sempre riuscito a superarli...la preparazione ad una gara non è davvero per tutti! E' fottutamente dura, a volte fa anche paura ma è' allo stesso tempo un meraviglioso percorso di conoscenza di se stessi...si impara davvero a capire di che pasta siamo fatti! Anche in Reverse Diet bisogna essere pazienti, seguire alla lettera la tabellina di marcia che si è' prestabilito ed aspettare quella risurrezione del corpo e della mente tanto ambita...credo che la mia sia avvenuta questa mattina! ????
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Drag Curls Pump at SnapFitness Windsor

17 Days to #ACE


Ritorno a Londra dopo un breve soggiorno in Italia - Ultimi giorni di preparazione!
Il peso sulla bilancia continua ad aumentare - sto attraversando un periodo piuttosto stressante ed i livelli di cortisolo sono piuttosto alti. Spero di liberarmi di questa ritenzione presto!

18 Days to #ACE


Controllo addome dopo cena e prima di andare a letto - not too bad ma possiamo fare meglio per questa gara!
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Abs Check - 5th September 2016

19 Days to #ACE


Oggi mi è venuta a trovare Francesca Massari per un allenamento alla Power Line! Allenamento, post-workout meal e tante belle chiacchiere con questa fantastica Iron Lady! #StayStrong

21 Days to #ACE


Questa mattina peso 81.7Kg e circonferenza vita 77.5cm - ci avviciniamo sempre più all'obiettivo prefissato del "vitino da vespa" mantenendosi sopra gli 80Kg - alla faccia di chi dice che i legumi gonfiano! LOL! Mangio praticamente solo quelli!

23 Days to #ACE


Questa mattina sono andato dritto in ufficio (niente cardio), faro' Dorso e Bicipiti (PULL Day) questa sera alla Panther's! Fame assurda e sto aspettando l'ora di pranzo per sbranare il mio Lunch!

24 Days to #ACE


Morto dopo una sessione di 30 minuti di cardio stile Lyle McDonald SFLP 2.0 (come descritta in SMART CUT) - sto valutando di tenere solo cardio LISS in questi ultimi giorni - al momento sto facendo HIIT al mattino a digiuno 3-4 volte a settimana

25 Days to #ACE


Continua la mia Reverse Diet e finalmente dopo un workout tosto posso mangiare! Qui 250g di riso basmati (cotto), 250g di lenticchie, 140g di riso e coconut jerk! LOVE! Poi ho anche fatto una mousse proteica con 40g di proteine del pisello, latte di cocco e 2 banane! YES!
BOOM! Oggi sono tornato ad allenare il Petto come si deve - non solo croci alla Pek Deck ma un allenamento con panca declinata, distensioni con manubri, hammer inclinata - PUMP incredibile e soprattutto FORZA dopo gli ultimi giorni di riposo! Il male ora e' sopportabilissimo ma continuero' comunque a stare attento!

26 Days to #ACE


Il PETTONE va molto meglio - grazie per i vostri messaggi di supporto! Spero di riuscire ad allenarlo per bene domani!
Allenamento Gambe e Selfie in Palestra al primo specchio sotto tiro LOL! Contento della condizione attuale ma dobbiamo superarci a questa gara!
Qui non si molla un RAZZOOOOOOOO! Ancora Cardio al mattino (2-3 volte a settimana) ed allenamento alla sera seguendo la split PULL-PUSH-LOWER

27 Days to #ACE


Lavoriamo anche sullo stretching miofascale - il portamento e sicurezza sul palco e' anche data dal livello di flessibilita' e mancanza di rigidita' muscolare
Ci si continua ad allenare comunque sempre! Priorita' Gambe e Cardio a questo punto! Non vedo l'ora di tornare ad allenare sul serio il PETTONE!
Oggi va un po' meglio con il pettorale destro ma faccio ancora fatica a respirare profondamente. L'ematoma si sta riassorbendo ma sento che la botta forte l'ho subita proprio vicino allo sterno, nell'inserzione del pettorale: per questo qualsiasi movimento e' ancora un dolore! Speriamo che vada via presto!

29 Days to #ACE


A 29 giorni dal palco ho prenotato oggi il Tanning con JanTana - dopo aver provato diverse soluzioni e diverse marche posso dire che questo e' il miglior "mallo" o colore per il palco di gara! JanTana Ultra 2 per chi vuole far a casa da solo e non usufruire dell'on-site service nel backstage! 😉

32 Days to #ACE


Questa mattina mi sono svegliato con un dolore lancinante al pettorale destro dopo uno scontro che ho avuto con il cranio di un cinese uscendo da un blocco in una partita di basket nel weekend. Sul momento e' parso che lui avesse avuto la peggio dallo scontro cadendo subito a terra ma nelle 24 ore successive l'ematoma deve essersi espanso. Faccio fatica a respirare profondamente e a muovere tutta la parte destra dell'upper body...speriamo che la situazione migliori nel weekend!
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Basket clip Jubilee Hall Trust - Covent Garden

5 Weeks Out to #ACE


Ci siamo! Whooo Hoooo! A 5 settimane abbondanti dalla gara comincia ufficialmente la mia REVERSE DIET! Sono anche troppo Secco per i miei gusti! E' il momento di riempire questi muscoli!!! FULLNESS is a MUST NOW!
Al momento questa e' la routine giornaliera con la quale mi trovo meglio perche' al mattino sono stanchissimo e privo di energia per pensare di fare allenamento con i pesi - vedro' piu' avanti nella prep se modificare qualcosa inserendo anche la colazione con l'aumento progressivo dei carbs nella REVERSE DIET
Cambio di routine giornaliera: cardio Lyle al mattino a digiuno 3 volte a settimana e allenamento con pesi alla sera (breve ed intenso: la maggior parte del tempo sara' dedicata ai sets sugli esercizi multi-articolari)
Non vedo l'ora che arrivi questo momento perche' in Puglia con Flavia abbiamo davvero fatto la fame e con il caldo e tutte quelle tentazioni e' stata davvero dura! Ho bisogno di un boost a livello psicologico!
Ancora una settimana e comincero' la mia Reverse Diet con aumento progressivo dei carbs fino al giorno della gara! We are growing into the show!
Cardio: 1h e mezza circa a settimana con 3 sedute in stile Lyle McDonald SFLP 2.0 come descritto in SMART CUT
Gli allenamenti continuano senza sosta! Ora faro' una split PULL-PUSH-LOWER con 6 allenamenti a settimana. Focus sara' sui multi-articolari e lavoro di Densita' sugli esercizi complementari con tempi di recupero anche di soli 10secs fra un set ed un altro - Gironda Docet
La prep continua! Dopo la vacanza in Salento si entra nel rush finale! #RoadToArnoldClassic Babeeeeeee!
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Romanian Deadlift with 2 Rest Pauses (Jubillee Hall Gym, Covent Garden)

7 Weeks Out to #ACE


Ora rosso come un gambero me ne torno a Londra - sono un po' pieno di ritenzione ma sicuro che la situazione migliorera' presto non appena torno alle mie routine e al fresco 😀
Grazie per tutti i messaggi che mi avete lasciato su Instagram Stories 🙂 Ci dispiace non aver incontrato tutti ma torneremo molto presto nel bellissimo Salento!
E' stata davvero una bella idea andare in vacanza in Salento a poche settimana dalla gara! Facile stare a DIETA qui! Mado'! Taralli, Frise, Focacce! Tanta, tanta forza di volonta'! Ma tornero' in off-season! I'll be back! 😉
Frutta e verdura spettacolare! I miei preferiti sono i caroselli o barattieri o uno dei mille nomi che usate in Puglia per chiamare quelle buonissime zucchine che sanno di melone bianco!!!
Al ritorno ci siamo fermati anche a Molfetta per un ultimo workout alla ASD Polisportiva Libertas dai nostri amici Gianfranco Tarantini e Matteo Tritto
Le palestre dove ci siamo allenati: New Fitness (Gallipoli), Goldy Fitness Club (Scorrano), Tarantula CrossFit (Lecce), Palestra BodyLine (Otranto)
Siamo anche riusciti ad allenarci 4 volte in diverse palestre della zona - grazie mille per i suggerimenti e gli inviti!
Le localita' che ho visitato in questo viaggio e che ho ripreso nel video: ►Torre dell'Orso ►Ugento ►Torre San Giovanni ►Otranto ►Galatina ►Lecce ►Gallipoli ►Scorrano ►Grotta della Poesia ►Porto selvaggio ►Ostuni ►Polignano a Mare ►Molfetta
Siamo davvero fortunati ad avere dei paesaggi cosi' meravigliosi in Italia! Troppo spesso ce ne dimentichiamo!
Wow le spiagge del Salento sono un sogno! Bellissime citta'! Il nostro Tour continua senza sosta!
A 7 settimane dalla gara raggiungo Flavia in Puglia per una decina di giorni in Salento!
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Spesa Settimanale Vegana al Supermercato sotto i 50 euro (Salento)
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SALENTO Bodybuilding & Fitness | IronManager
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Pin-pulls at Tarantula CrossFit Club (Lecce)

9 Weeks Out to #ACE


A fine mese siamo andati anche a Camberwell a tifare Ale Pacelli sul palco di gara della UKDFBA! Questa era la gara che avrei dovuto fare insieme ad Ale e Francesco! Rabbia per non aver piu' potuto gareggiare!
Con Flavia in visita a Londra abbiamo deciso lo stesso di andare ad Exeter a vedere la gara NPA alla quale avrei voluto partecipare dopo l'English Grand Prix
La IFBB mi ha proibito di gareggiare in altre Federazioni (anche Natural) con il rischio del ritiro dell'invito all'Arnold Classic e alla Diamond Cup
Gli allenamenti continuano alla grande! Al momento mi sono stilato un programma su 4 giorni inspirato al DOGGCRAPP di Dante Trudel e Filetto - voglia di tornare a spingere come in offseason!
Ho aggiunto un po' di cardio a fine sessione allenamento per aumentare il dispendio energetico oltre al taglio dell'introito calorico con la dieta
Il peso si e' alzato dopo la settimana post-gara: siamo intorno a 87Kg e girovita intorno a 80cm
Lentamente sto tornando a regime con la Dieta, ho abbassato di poco i carbs rispetto al set point precedente per poi tornare ad alzarli piu' avanti nella preparazione
Wow! E' davvero difficile tornare a star a Dieta dopo la breve pausa post English Grand Prix - sono in deficit calorico/mantenimento da Febbraio di quest'anno ma devo riuscire a tornare sulla giusta carreggiata: l'Arnold e' la gara piu' importante che io abbia fatto in vita mia!
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StairMaster at Monster Gym (Cheshunt)

11 Weeks Out to #ACE


Un obiettivo ambizioso, ma credo abbastanza realista conoscendo il mio fisico, sarebbe quello di salire sul palco dell’Arnold sopra gli 80Kg (83Kg all’English Grand Prix) e con circonferenza vita intorno ai 76cm (77.5cm all’English Grand Prix).
Obiettivo: Portare sul palco la versione migliore del mio fisico da quando ho cominciato a gareggiare nell’Ottobre 2010.
Nelle prossime 11 settimane cercherò di curare molto le linee, simmetrie e proporzioni che credo (devo ancora ricevere il punteggio finale dei giudici) siano stati i fattori che mi hanno permesso di salire sul podio all’English Grand Prix contro atleti che hanno portato volumi e tiraggi decisamente migliori del mio.
E’ stato anche il mio debutto nella categoria Men’s Physique under 178cm e nella stessa categoria gareggerò anche all’Arnold Classic il 25 e 26 di Settembre.
Ho ricevuto un invito a gareggiare su questo palco prestigioso classificandomi Terzo all’English Grand Prix, gara organizzata dalla IFBB inglese (UKBFF) all’ExCel di Londra il 2 di Luglio
Lunedì 11 Luglio (2016) ho cominciato la preparazione all’Arnold Classic Europe che quest’anno si terrà a Barcellona invece che nella classica capitale spagnola.
Pronti per l’Arnold Classic Europe!