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Ayurveda: 19 Erbe ed Estratti per la Salute ed il Benessere
Quali sono le erbe ayurvediche solitamente incluse negli integratori per il Bodybuilding?
29/03/2017

Nell’antica scienza dell’Ayurveda, erbe ed estratti sono viste come l’essenza spirituale delle piante - Kundalini. Secondo la tradizione, le piante e le erbe contengono al loro interno la saggezza dell’Intelligenza cosmica e le vibrazioni terapeutiche di Madre Natura. Fin dall’antichità, gli uomini e le piante hanno sempre avuto una connessione spirituale - le piante catturano l’energia del sole e la convertono in nutrienti che l’uomo può poi consumare e digerire.

Il termine Ayurveda deriva dalle parole "Ayus" (Vita) e "Ved" (Conoscenza) e si riferisce alla conoscenza accumulata dagli antichi Vedic Seers nel trovare il perfetto equilibrio fra mente, corpo e spirito per mezzo delle piante.

L’Ayurveda ha il più antico e sviluppato sistema di catalogazione delle erbe nel mondo - è in uso da ben oltre 5000 anni. Gli antichi Vedic Seers indiani furono i primi a creare un erbario completo di tutte le piante medicinali con le loro proprietà terapeutiche. Ogni erba ed estratto fitoterapico contiene una moltitudine di effetti benefici per la mente, il corpo e lo spirito. Le stesse possono essere utilizzate per uso interno od esterno e pure tramite aromaterapia.

Nel corso delle mie sperimentazioni con diversi integratori per il Bodybuilding ho trovato tante di queste erbe incluse nelle “miscele proprietarie” o come ingrediente esotico di tantissimi prodotti made in USA. Quali sono dunque quelle erbe ayurvediche che le ultime meta-analisi hanno dimostrato aver degli effetti positivi tangibili sul nostro corpo?

Ajwain - Brucia Grassi

Ajwain aiuta nella digestione ed agisce come stimolante del sistema nervoso. Secondo l’Ayurveda agisce come brucia grasso perché aiuta ad eliminare le tossine accumulate nei tessuti del nostro organismo. Ajwain aiuta anche ad alleviare dolori alle articolazioni. Da assumere come infusione facendo bollire 1 cucchiaino di semi di Ajwain in mezzo litro d’acqua.

himalaya_ashva-gandha-60-caps_1Ashwagandha - Vitalità

Una delle migliori erbe anti-aging dell’Ayurveda. Consigliata per chi soffre di stress cronico od acuto. Da assumere come infusione facendo bollire ½ cucchiaino di Ashwagandha in mezzo litro d’acqua.

Brahmi - Tonico per il Cervello

Brahmi aiuta a bilanciare i due emisferi del cervello, a decalcificare e detossificare la ghiandola pineale. Aiuta a combattere la depressione, migliora la memoria e la concentrazione. Si consiglia di prendere il Brahmi tutti i giorni al mattino con acqua calda o come olio medicato per i capelli, l’olio raggiunge le cellule del cervello per mezzo del crown chakra.

Cardamomo - Tranquillizzante

864_el-cardamomo_411Il Cardamomo è un tranquillizzante naturale per la mente ed il corpo. Neutralizza l’acidità del caffè e per questo un paio di chicchi (pods) possono essere mescolati nella nostra bevanda preferita. E’ anche utile per ridurre la formazione di muco in chi consuma molti latticini.

Cumino - Assimilazione

Il cumino aiuta a migliorare l’intero processo digestivo ed il metabolismo. Aiuta nell’assorbimento dei micronutrienti ed e consigliato alle neo mamme perchè stimola la produzione di latte materno. Da utilizzare come spezia per condire i nostri piatti.

253f4cff236600f3d33d84eff7c23ea8Liquerizia - Ringiovinamento

Utilizzata sia in Oriente che in Occidente, riduce l’acidità di altri alimenti ed aiuta a calmare la mente e nutrire lo spirito. Prova ad aggiungere una radice di liquerizia nel te al posto dello zucchero o del miele per dolcificare la bevanda.

Manjistha - Purificante

La Manjistha è riconosciuta come la miglior erba detossificante e purificante nella medicina Ayurvedica. Ha proprietà anti-infiammatorie ed aiuta a risolvere problemi di acne. Aiuta a pulire il sangue e a regolarizzare le funzioni del fegato e dei reni. Si può prendere in capsule (2 capsule al mattino e 2 alla sera) con una bevanda calda.

Neem - Detossificante

img-block1Altra erba purificante molto importante nella medicina Ayurvedica. Ottima per piccoli problemi della pelle, scottature, arrossamento dello scalpo; aiuta nella cicatrizzazione delle ferite. Consigliata anche per eczema e psoriasis, dolori muscolari e delle giunture. Si trova come ingrediente principale in molti bagnoschiuma o shampoos ma può essere utilizzata anche come olio medicato.

Shatavari - Vitalità Femminile

Shatavari è l’erba ayurvedica numero 1 come ergogenico ed anti-stress femminile (così come l’Ashwangandha è per gli uomini). La traduzione letterale di Shatavari è appunto: “colei che possiede 1000 mariti!”. Nutre e purifica gli organi riproduttivi femminili ed il sangue. E’ disponibile in pillole o polvere ed è meglio assumerla in concomitanza con un pasto contenente grassi.

raw-ground-turmeric.jpg.653x0_q80_crop-smartTumerico - la spezia della Vita

Conosciutissima anche nel mondo Occidentale questa spezia purifica il sangue, la pelle ed è un ottimo anti-infiammatorio sistemico che agisce su tutti i tessuti del nostro corpo compresi i muscoli e le articolazioni. Prova ad includere il tumerico come spezia nella tua dieta per colorare ed insaporire i tuoi piatti - almeno 1 cucchiaino al giorno. Per migliorarne l’assorbimento è consigliata l’assunzione con pepe nero e olio di cocco.

Boswellia serrata - Potente Anti-infiammatorio

Classificata come fitofarmaceutico in Europa (H15), aiuta a combattere osteoartriti ed edema cerebrale e possidere proprietà anti-tumorali. Dose consigliata: 1800mg presi 3 volte al giorno (5400mg al giorno)

Holy Basil (Tulsi) - Anticontracettivo e stimolante della libido51570183

Un’ottima fonte di acido ursolico, ergogenico ed epa-protettore. Dose consigliata: 500mg due volte al giorno.

Coleus forskohlii - Brucia Grassi e Stimolante del testosterone

Dose consigliata: 50mg di un integratore che contiene il 10% di forscolina, preso 2 volte al giorno, quindi 500mg giornalieri.

Guggul - Stimolante Tiroideo

Il Guggul proviene dall’albero di Guggul, Commiphora Mukul. I suoi ingrediente attivi, Guggulsteroni sono stati studiati per la loro attività di stimolazione della ghiandola tiroidea. Nell’antica medicina ayurvedica venivano utilizzati infatti come brucia grassi e per combattere l’obesità. Dose Consigliata: 1200-1500mg di guggulsteroni al giorno

universal_tribulus-pro-100-caps_1Tribulus Terrestris - Stimolante della Libido Maschile

Ingrediente della medicina ayurvedica i cui frutti e radici sono sempre stati utilizzati per incrementare la virilità ed i livelli di energia negli uomini. Dagli ultimi studi sembra che in realtà le radici aumentino i livelli di libido e senso di benessere senza influire sui livelli di testosterone. Il frutto sembra agire invece come un forte epa-protettore. Dose consigliata: 200-450% al giorno di un estratto al 60% di saponine.

Centella asiatica (Gotu Kola) - Stimolante cognitivo

Possiede incredibili proprietà cicatrizzanti. Dagli ultimi studi sembra che abbia anche importanti proprietà anti-reumatiche. Dose consigliata: 200-300mg per Kg di peso.

Bacopa monnieri - Anti-stress e stimolante41KTO2RI-CL della memoria

Potente adattogeno che aiuta a rilassare ed alleviare forme di stress cronico ed acuto. Dose consigliata: 300mg al giorno.

Nigella Sativa (Cumino nero) - Stimolante del sistema immunitario

La nigella sativa contiene una potente molecola bioattiva, thymoquinone, che ha dimostrato essere promettente nel trattare l’epilessia ed alcune forme allergiche. Dose consigliata: fino a 2-3g al giorno come spezia nelle pietanza.

Ginger-Root-Benefits-750x500Zenzero - Anti-infiammatorio

Lo zenzero è una radice che è utilizzata da secoli dalla medicina tradizionale cinese e ayurvedica. Può essere consumata nella forma di te, come spezia sulle pietanze o per mezzo di un integratore di ginger. Dosi di appena 1-3g possono ridurre i sintomi della nausea ed aiutare nella digestione dei pasti più abbondanti.

Francesco Pignatti
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Bodybuilder, Personal trainer, Life coach
The Manager with the Passion for Iron
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