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Calcolatore massimale
Calcolare il massimale determina il carico da sollevare per raggiungere i tuoi obiettivi in allenamento
Allenamento
A cosa serve il massimale
Testare la propria forza massima
Calcolare il Massimale è determinare quanto peso alzare durante gli esercizi
Ottenere più benefici e risultati dagli allenamenti
Per calcolare il massimale dovrai scegliere il peso “a sensazione” con il rischio di renderti conto che stai lavorando con percentuali di carico troppo alte per completare i sets previsti dal workout o troppo basse per riuscire a trarre il massimo beneficio dall’allenamento
Massimale
Come calcolare il massimale
Kg
Reps
MASSIMALE
0kg
95%
0kg
90%
0kg
85%
0kg
80%
0kg
75%
0kg
70%
0kg
65%
0kg
60%
0kg
55%
0kg
50%
0kg
Una volta individuato il massimale è possibile stabilire le percentuali di carico ideali per raggiungere i propri obiettivi
  • 1Calcola approssimativamente il tuo massimale usando la tua migliore performance e inserendo i dati nel calcolatore Più basso è il numero di ripetizioni e più sarà accurato il calcolo del tuo massimale
  • 2Dopo aver calcolato il tuo massimale approssimativo, e aver fatto un adeguato riscaldamento, fai quante più ripetizioni possibili usando come intensità il valore 90% indicato dal calcolatore
  • 3Inserisci nuovamente i dati nel calcolatore ed avrai una stima sempre più precisa del tuo massimale
Massimale
Consigli e teoria
  • Esempio di percentuale d'intensità: Se il tuo massimale è 100kg “10 reps @ 60% = 60kg”
  • 1 RM = One rep max ( massimale ). Il massimo peso che può essere sollevato da un soggetto per una singola ripetizione in un determinato esercizio
  • Calcolare il massimale è utile solo per gli esercizi multi-articolari o le grandi alzate come Squat, Panca piana, Stacco, Military press, Hip thrust etc.
  • E’ importante non sovrastimare il vostro massimale. Quello che importa di più in assoluto è la progressione nel tempo, quindi è meglio partire con carichi leggermente più bassi e farli crescere di settimana in settimana piuttosto che esagerare da subito e trovarsi costretti ad abbassare i pesi nelle settimane successive.
Riscaldamento
Serie di avvicinamento
Prima di alzare pesi vicini al tuo massimale riscaldati e fai delle serie di avvicinamento per evitare infortuni
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