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NGA Universe 2017 (Natural Bodybuilding)
18 settimane in cui vi terrò aggiornati sul mio percorso di preparazione

Post-Gara


COSA DEVO MIGLIORARE. Il posing, questa è la prima cosa che Marco mi ha fatto notare una volta sceso dal palco dopo l’assoluto. Ammetto che nelle ultime settimane con tutti i miei viaggi e la stanchezza accumulata non ho prestato molta attenzione a questo aspetto, il più importante prima di salire sul palco.
Ricordo che nelle ultime gare sono andato avanti con carne di bufalo, salmone delle isole Faroe, cucciolo di alpaca e prima di salire sul palco mi ero fatto 150g di filetto di manzo con sale - ho preparato questa gara invece come l’Arnold Classic e l’English Grand Prix dell’anno scorso seguendo dall’inizio alla fine una dieta plant-based ovvero basata solo su alimenti integrali di origine vegetale.
Sono contento perchè ora posso dire senza alcun dubbio che ho battuto la mia forma e condizione che ho portato sul palco nell’ultima gara di Bodybuilding del 2014
Il mio Risultato alla NGA Universe di Coral Springs: Riflessioni a Freddo

Show Day!


L’importante è partecipare è vero ma noi agonisti non facciamo 20 settimane di dieta ferrea solamente per poter salire su un palco di gara e poter dire “IO C’ERO”, soprattutto dopo tante gare - un agonista punta sempre a vincere
SE DEVO RAGIONARE SOLO SUL RISULTATO FINALE ovviamente sono contento per la vittoria nella categoria pesi medi anche se devo ammettere che è stata una delle mie vittorie più facili in assoluto in quanto mi sono ritrovato solo con un altro concorrente il cui livello era modesto
Subito dopo ho fatto l’assoluto per la categoria Bodybuilding e sono arrivato secondo, perdendo solo di qualche punto rispetto al grande Michele Grupillo che ha vinto l’assoluto e la PRO card NGA
Ho vinto la categoria pesi medi fino a 78Kg

1 Week Out NGA Universe 2017


Pronto a salire sul palco per dare battaglia! L'attesa è lunghissima!
Ricarica da 6000 Kcal - 1.1Kg di carboidrati in meno di 36 ore! Una pacchia
Ultimo allenamento di scarico del glicogeno alla Titan Gym di Fort Lauderdale

2 Weeks Out NGA Universe 2017


Ho cominciato a fare 20 minuti di posing un giorno si ed un giorno no. Dovrei farlo più spesso lo so ma a volte dopo il lavoro sono talmente impastato di sonno che faccio fatica a mettermi davanti allo specchio a contrarre tutti i muscoli di nuovo
Torno in Italia per un meeting di lavoro ed un piacevole invito per un mega evento che mi vedrà direttamente coinvolto a Marzo 2018! Ormai questa prep andrà così, all'insegna dei viaggi e dell'on-the-road 🙂
Sto facendo un pò fatica a mangiare sempre le stesse cose tutti i giorni. Oggi da Veganz abbiamo trovato questi fantastici tortelloni a base di spinaci, quinoa e tofu. Mi è sembrato di mangiare la cosa più buona del mondo!
23 Ottobre 2017 - Peso ad inizio settimana: 77.1Kg
In partenza per Miami!

3 Weeks Out NGA Universe 2017


21 Ottobre - Peso: 75.7Kg - mai toccato un peso così basso negli ultimi anni!
16 Ottobre - Peso ad inizio settimana: 76.7Kg
Concluso il weekend in Italia con le registrazioni della puntata di Piazza Pulita per LA7 - ora spero di stare fermo per un pò a Berlino, almeno fino al momento della partenza per Miami!

4 Weeks Out NGA Universe 2017


La NGA Universe di Coral Springs verrà trasmessa LIVE sulla pagina ufficiale Facebook della NGA https://www.facebook.com/nationalgym/
16 Ottobre - Peso: 76.7Kg di ritorno dall'Italia dopo la puntata girata con Piazza Pulita de LA7
Gli allenamenti proseguono alla grande! Gli ultimi sforzi e ci siamo!
Ultimo mese poi si sale sul palco!

5 Weeks Out NGA Universe 2017


🔥05.10.2017 🔸Il peso sulla bilancia questa mattina era 78.2Kg x 1.74m 🔸Era da parecchio tempo che non toccavo questo peso! 🔸Mancano ancora 4.5 alla NGA Universe di Coral Springs in Florida quindi siamo pienamente in anticipo! 🔸Sono completamente scarico di glicogeno, stanco mentalmente ma ogni mattina mi alzo alle 5:00 e continuo a fare quello che ho sempre fatto da 18 anni a questa parte... 🔸I miei workouts si basano ancora sulle grandi alzate ed esercizi ausiliari per lavorare sui dettagli e i miei punti deboli 🔸Il cardio è limitato a 1 sessione in palestra da 45 minuti sullo StairMaster e 2 sessioni di nuoto a stile libero (4-5 batterie da 10 vasche - 1000-1250m) a settimana 🔸I poverty macros di questi giorni sono: 160C 190P 55F 🔸La prossima settimana sono a Barcellona con la famiglia per l'ultimo trip prima della gara 🔸Dalla prossima settimana comincerò la reverse diet sotto la guida di Menno Henselmans, Marco Zanetti e Joseph Agu Let's keep moving forward!

6 WeekOut NGA Universe 2017


Negli ultimi 10 giorni a Londra ed in crociera non ho avuto la possibilità di monitorare il peso perchè senza bilancia
Il buffet 100% plant-based della crociera è fuori di testa! Aperto 24/7! Una tentazione continua! La prossima volta faccio in modo di essere in massa!
Questa settimana era previsto un deload dagli allenamenti, che coincidenza! Per fortuna perchè la palestra della nave non è super attrezzata e manca di rack e bilancieri! Sto adattando la mia scheda in base all'attrezzatura disponibile!
Dr. Michael Greger di Nutritionfacts.org è un caro amico di Melanie Joy, la boss di Flavia quindi abbia trascorso tantissimo tempo con lui durante la crociera e ho potuto chiedergli tantissime cose! Quest'uomo è davvero un pozzo di scienza! Sono stato davvero super fortunato!
Giro di Boa: Mancano Sei Settimane alla NGA Universe di Coral Springs

7 Weeks Out NGA Universe 2017


Ritorno a Londra per il weekend prima di partire da Tilbury per la Vegan Cruise lungo i fiordi norvegesi in compagnia del team di ProVeg e Dr. Greger!
Venerdì 22 Settembre, peso prima di partire per Londra di nuovo: 79Kg secchi
Lunedì 18 Settembre Peso: 80.9Kg - Martedì 80.2Kg - Mercoledì 79.7Kg

8 Weeks Out NGA Universe 2017


🔥 Ancora oggi sembra che l’eterno dibattito fra prodotti di origine animale e vegetale sia incentrato intorno alla qualità e quantità di proteine in essi contenuti. Come chi è alle prime armi o ha poche conoscenze alimentari e si sofferma solo sulla fatidica domanda “quante calorie?”; il palestrato medio più evoluto si interessa ai macronutrienti ed ovviamente alle proteine. “Quante proteine?” e poi chiaramente “Quanti carboidrati?” perchè le prime sono fondamentali al raggiungimento del suo obiettivo mentre i carboidrati sono una tentazione peccaminosa o un macronutriente da limitare, soprattutto alla sera...in realtà con l’esperienza ho imparato anch’io che, se il nostro obiettivo primario è la salute oltre al miglioramento della composizione corporea, non esistono solo calorie, non è solo una questione di macronutrienti e proteine, ma c’è ben altro e di più importante per un’alimentazione sana e sostenibile... Vi presento l’affascinante mondo dei micro-nutrienti e delle loro innumerevoli proprietà per la salvaguardia e mantenimento dei delicati meccanismi del nostro organismo. Una caloria è una caloria ma un carboidrato non è un carboidrato, una proteina non è una proteina. Non possiamo mettere sullo stesso piatto della bilancia i carboidrati da un pacco di biscotti e i carboidrati contenuti in mezzo Kg di patate dolci. I primi che chiamiamo comunemente “carboidrati” in realtà contengono in proporzione molti più grassi (magari anche idrogenati), molti più zuccheri, coloranti, conservanti, addensanti artificiali, etc... La patata dolce contiene amidi, “carboidrati complessi”, non contiene altre schifezze ed è ricca di minerali come il potassio ed il manganese, vitamine come la vitamina A e B6, e la tanto amata-odiata fibra, forse il nutriente più importante per la nostra salute. Allo stesso modo non possiamo confrontare le proteine animali con quelle vegetali solo guardando il contenuto proteico e aminoacidico. Al contrario di quello che ci fa credere l’industria alimentare, i prodotti animali non sono molto diversi fra loro, forniscono gli stessi valori nutrizionali e hanno più o meno lo stesso impatto sulla salute. Uova, latticini, carne sono composti per la maggior parte da proteine, grassi, colesterolo e alte concentrazioni dell’aminoacido metionina ricco di sulfuri. Ad eccezione degli zuccheri semplici contenuti nel latte e nel miele, i prodotti animali contengono virtualmente 0 carboidrati e 0 fibra. Un petto di pollo potrà avere anche più proteine di una scatola di lenticchie, pure una maggior percentuale dell’aminoacido leucina, ma a livello di micronutrienti siamo davvero scarsi rispetto a quelli contenuti in una manciata di “piccole lenti”. Come sempre non sono qui a sindacare cosa è meglio o peggio ma a farvi riflettere, a cercare di andare oltre i macros e le quantità di proteine perchè la densità dei nutrienti di un alimento è fottutamente importante per la salute e per la sostenibilità del vostro percorso di Cultura Fisica.
11 Settembre - Il peso dopo il weekend lungo a Lussemburgo era 80.1Kg questa mattina
Preparazione alla NGA: Due Mesi dal Ritorno sul Palco di Gara!

9 Weeks Out NGA Universe 2017


Giovedì si riparte per Lussemburgo fino a domenica
Curioso di vedere il trend del peso nei prossimi giorni - al momento mi vedo bene allo specchio
4 Settembre - Peso: 81.2Kg dopo il weekend lungo a Londra - non ho mangiato niente di diverso dal solito ma i miei ritmi sono cambiati rispetto alle ultime settimane qui a Berlino. Devo tenere in conto queste fluttuazioni di peso dopo i viaggi in previsione delle ultime settimane ed al mio arrivo a Miami

10 Weeks Out to NGA Universe 2017


Londra è piena di nuovi ristoranti vegani e nuovi snack proteici in ogni dove ma in questa fase della prep non posso permettermi nessuno sgarro! :O
Appena atterrato a Londra in viaggio verso Windsor per una call con Alberto Nunez - online sul canale YouTube domenica 10 Settembre!
Ritorno a Londra questa settimana dopo quasi un anno! Emozione fortissima e prontissimo a tornare alla Panther's Gym per un allenamento con i fiocchi in compagnia di Daniele
Molti continuano a chiedermi se mi manca il mio passato da corporate manager e la risposta che continuo a dare è sempre la stessa: "sono felice di aver vissuto quell'esperienza per tanti anni perchè mi ha aiutato a capire quello che volevo diventare nella mia nuova vita..." Come ho trasposto alcuni principi e valori del Natural Bodybuilding sul day-to-day job a Canon così il mio lavoro aziendale è riuscito a trasmettermi la sete di ambizione e desiderio di innovazione che ora posso finalmente al 100% riversare nella mia Passione...con una Roadmap che ci terrà occupati almeno fino al 2050, IronManager continuerà a crescere e a portare sulla piazza un'offerta unica ed innovativa, sempre ispirata dalla passione per uno stile di vita sano e guidata dalla vision di alzare l'asticella delle conoscenze in questo campo abbattendo i falsi miti e gli stereotipi legati al mondo del Bodybuilding & Fitness...il tutto sempre arricchito non solo con chiacchiere ma con i fatti...dimostrando di essere capaci di Walk the Talk e mettere sempre in pratica quello che si predica da anni con dei risultati sul campo...
28 Agosto - Peso: 80.9Kg
NGA Universe di Coral Springs – Settembre è mese di viaggi ma la preparazione continua!

11 Weeks Out NGA Universe 2017


Questa settimana è la penultima del programma di allenamento di forza di Alberto Nunez del Team 3DMJ - la prossima settimana si testano di nuovo i massimali
21 Agosto - Peso: 82Kg - il peso sembra essersi ancorato qui dopo aver toccato già più volte 80 e 81Kg nelle scorse settimane. Guardando la media settimanale c'è stato un calo di circa 0.4Kg/0.2Kg a settimana ma probabilmente molto presto dovremmo escogitare qualche stratagemma per non arrivare ad una fase di stallo
Ed eccomi qua da piccolo a “giocare a tirare le orecchie ai conigli” 😊 Ho sempre vissuto in mezzo agli animali…mio padre era veterinario e mia nonna aveva la “campagna” con allevamento di polli…da piccolo ho visto anche tante volta mia nonna “tirare loro il collo”…ho sempre pensato che il pollo arrosto che ci preparava nostra nonna alla domenica fosse il piatto più buono in assoluto… Fino ad Aprile dell’anno scorso ho mangiato Kg di pollo, salmone, manzo, bufalo selvatico e pure cuccioli d’alpaca convinto di averne bisogno per crescere forte e con i muscoli…questo per ribadire che non rinnego il mio passato ma al contrario lo apprezzo perchè ogni singolo passo mi ha permesso di arrivare dove sono ora… Agli amici e conoscenti vegani consiglio di non dimenticare il nostro passato, pochi credo possano dire di essere vegani dalla nascita…l’abolizionismo, il sentimento di superiorità rispetto agli altri e gli attacchi esasperati da psicopatici con immagini cruente delle sofferenze inferte agli animali purtroppo non fanno che esasperare il sentimento di antipatia ed avversione nei confronti della minoranza vegana… Si ottiene solamente il risultato opposto a quello sperato: un allontanamento piuttosto che un avvicinamento, una chiusura e rifiuto mentale piuttosto che un interesse genuino per la causa ed empatia nei confronti degli animali…non dimentichiamo il nostro passato, non siamo vittime della vegan amnesia! Non portiamo avanti solo il movimento abolizionista ma aiutiamo le persone più vicine a noi “a diventare il più vegan possibile”…

12 Weeks Out NGA Universe


20 Agosto - Peso: 82.0Kg dopo 2 giorni di ricarica modificata a 275g di carbs l'uno
Il peso continua a fluttuare parecchio nonostante la temperatura esterna sia sotto controllo - non mi trovo più nel clima torrido della Puglia! Rispetto al passato il mio corpo è decisamente diventato più sensibile alle ricariche di carboidrati! Incamero glicogeno molto meglio e più velocemente! Molto bene!
14 Agosto - Peso: 84.1Kg dopo 2 giorni di ricarica da 400g di carboidrati l'uno
Preparazione alla NGA: Tre Mesi dal Ritorno sul Palco di Gara!

13 Weeks Out NGA Universe


🔥 La bellezza di -7Kg fra la prima e la seconda foto (Aprile vs. Agosto 2017 / 88Kg vs. 81Kg) - in scarico perenne per trovare un nuovo set point metabolico dove rimanere per un bel pò prima del rush finale
11 Agosto - Peso: 80.8Kg dopo 5 giorni di low carbs
...perdere 3Kg in due giorni si può se passi dal caldo infernale del Sud Italia al clima di Berlino 👌 84.3Kg martedì mattina di ritorno da Bari, 81Kg secchi questa mattina 👍 Back on track 🙌
8 Agosto - Peso: 84.3Kg! Nonostante il viaggio in Puglia sono stato ligio con la mia dieta e non ho nemmeno assaggiato alcune delle prelibatezze di quella terra! Il caldo torrido a cui non ero abituato mi ha fatto gonfiare come un palloncino!

14 Weeks Out NGA Universe


🔥🔥🔥...dormire a Bari senza condizionatore ed in prep gara in questi giorni e' come ritrovarsi in un girone dell'inferno dantesco: le fiamme di 3 forni a legna ai lati ed ai piedi del letto con i pizzaioli che informano e sfornano pizze all'infinito...🔥🔥🔥
4 Agosto - Peso: 81.6Kg dopo 5 giorni low carbs
31 Luglio - Peso: 84.2Kg

15 Weeks Out NGA Universe


...quando ti ritrovi nello zaino 4 ruote di Essener Bröt appena sfornato da portare in Italia e ti parte la fantasia sessuale di spararti la prima con il tempeh bacon, la seconda con il burro di mandorle e cioccolato, la terza con la marmellata di cocco e la quarta anche "biossa", senza niente, così per pulirti la bocca dopo un lauto pasto...🤤🤤🤤
30 Luglio 2017 - Peso: 84.2Kg dopo 2 giorni di ricarica
29 Luglio 2017 - Peso: 82.7Kg dopo 5 giorni low carbs
24 Luglio 2017 - Peso: 83.9Kg

16 Weeks Out NGA Universe


Ritorno a Berlino ed incontro con il campione mondiale di StrongMan Patrik Baboumian - 85Kg vs. 120Kg di bontà! LOL!
Oltre 50 ore di digiuno dopo l'intervento per riuscire ad accelerare la formazione del coagulo ed il ritorno in pista
Mercoledì 19 Luglio ho tolto gli ultimi due denti del giudizio rimasti in bocca 😀 Ora sarò costretto a star fermo con gli allenamenti almeno fino a lunedì prossimo
Peso 86.1Kg il lunedì prima della partenza per l'Italia dopo 2 giorni di ricarica di carboidrati

17 Weeks Out NGA Universe


Lunedì prossimo scendo in Italia per rivedere mia madre e mio fratello dopo quasi 8 mesi e per fare un piccolo intervento odontoiatrico
14 Luglio 2017 - Il peso questa settimana ha fluttuato fra 84 e 85Kg

18 Weeks Out NGA Universe


8 di Luglio 2017 - Peso 86.5Kg e circonferenza vita 82cm – bodyfat stimata intorno al 11-12% (Obiettiva LOL!)
Oltre alla collaborazione con il dott. Marco Zanetti mi affiderò anche allaconsulenza di Joseph Agu, nutrizionista made in UK, scuola Alan Aragon con il quale mi sono sentito anche un paio di volte quando ero in India e di Alberto Nunez del team 3DMJ
Questa settimana sono entrato a piedi pari nella preparazione alle gare autunnali del 2017. La gara ufficiale è la NGA Universe dell’11 Novembre a Coral Springs Florida poi vedrò eventualmente se inserire una gara di rodaggio qui in Europa vicino al traguardo.
Si ritorna in pista! Road to NGA Universe 2017