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Personal training
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Competizioni

Programmi
di allenamento

UN PROTOCOLLO DI ALLENAMENTO «NUOVO» COSTRUITO SU MISURA PER TE

Costruito ad hoc in base alle caratteristiche principali dell’atleta come punti di forza e carenti, limiti e vantaggi biomeccanici, anni di esperienza, fase della programmazione annuale, etc.

SELEZIONE DEI MIGLIORI PROTOCOLLI DI ALLENAMENTO PER TE

Scelta dei protocolli migliori tra quelli ideati da IronManager e dai preparatori americani piu’ famosi al mondo. Schede di allenamento in multi- o mono-
frequenza con progressioni settimanali e completamente adattabili in base ai macchinari a tua disposizione (anche per l’Home Fitness – l’Allenamento a Casa).

VIDEO DIMOSTRATIVI PER OGNI ESERCIZIO

Spiegazione e note di esecuzione per ogni esercizio e le sue varianti. Video dimostrativi delle tecniche d’intensificazione.

PROTOCOLLO DI ALLENAMENTO CARDIOVASCOLARE

Impostazione dell’Allenamento cardio (se previsto dall’obiettivo) con protocolli LISS, HIIT e ibridi tipo SFL 2.0 di Lyle McDonald per massimizzare i risultati.

Personal trainer francesco pignatti programmi di allenamento

Linee guida
alimentari

CALCOLO DEL TDEE (TOTAL DAILY ENERGY EXPENDITUREI)

Ammontare di calorie bruciate dal tuo corpo durante la giornata attraverso l’attività fisica, il metabolismo basale e le azioni quotidiane.

DISTRIBUZIONE DEI MACROS

Suddivisione delle quantita’ di macronutrienti (proteine, grassi e carboidrati) da assumere durante la giornata e nell’arco della settimana.

LINEE GUIDA ALIMENTARI

Lista di prodotti ed alimenti consigliati completi di valori nutrizionali e suggerimenti pratici per comporre il proprio diario alimentare facendo riferimento alle quote di macros assegnate. Possibilita’ di scegliere gli alimenti preferiti e piu’ graditi.

ESEMPI ILLUSTRATIVI DI DIARI ALIMENTARI

Suggerimenti per la distribuzione dei macros nell’arco della settimana (es. Giorni di Scarica e Ricarica di carboidrati, Refeed Days, Cheat Meals, Digiuno Intermittente, Carbs Cycling, Reverse Diet, etc…). Linee guida per alimenti alternativi nel caso si segua una dieta Vegana, Paleo od altri approcci alimentari.

Personal trainer francesco pignatti piano alimentazione

Suggerimenti
per l’integrazione

Quali integratori usare

Scelta dei migliori integratori alimentari adatti al tuo programma alimentare. Suggerimenti sui migliori protocolli di assunzione di Creatina.

QUANTITA’ E DISTRIBUZIONE DURANTE LA GIORNATA

Timing di assunzione e quantità dalla prima colazione fino al pre-nanna, nei giorni di allenamento e quelli di riposo.

INTEGRAZIONE NEL PERI-WORKOUT

Consigli sugli integratori piu’ efficaci da assumere nel pre-workout, intra-workout e post-workout in base agli obiettivi.

STACKS ED INTEGRATORI PER LA GARA OD ALTRE OCCASIONI SPECIALI

Suggerimenti sulle migliori combinazioni sinergiche di integratori per la preparazione ad appuntamenti agonistici o eventi importanti dove il raggiungimento della massima forma e’ d’obbligo (es. soluzioni contro la ritenzione idrica, pump, vascolarizzazione, veicolaggio del glicogeno, etc…)

Personal trainer francesco pignatti integrazione

Contatti,
domande e risposte

Un esperto a disposizione

Tutte le risposte alle tue domande per colmare ogni dubbio

Scambio di email

Possibilità di rimanere in contatto costante tramite email senza limite

12Gare nell’attivo
18Anni di esperienza
Qualifica di International Bodybuilding & Fitness Coach REPs di terzo livello

 
 

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L’ultimo passo per raggiungere i tuoi obiettivi

STARTER PACK

Durata: 1 mese

Obiettivo: breve-medio termine

Mettiti alla prova con un Programma IronManager selezionato per te in base al tuo Obiettivo e caratteristiche individuali (invia foto e questionario)

Incluso:

  • Scheda allenamento
  • Linee guida alimentari
  • Suggerimenti per l’integrazione
  • Contatto email per domande e chiarimenti

Compra Ora lo Starter Pack ed invia il tuo questionario e le tue foto per cominciare a lavorare insieme!

Regala ad una persona un programma personalizzato:

Procedi con il pagamento, senza dover compilare il questionario o mandare le foto, e poi contattami utilizzando la chat in basso a destra per ricevere ulteriori istruzioni ed il voucher regalo da stampare e consegnare!

60€

PRO PACK

Durata: 1/3/6/12 Mesi

Obiettivo: medio-lungo termine

Un Programma PRO ogni mese creato unicamente per te in base al tuo Obiettivo e caratteristiche individuali (invia foto e questionario)

Incluso:

  • Scheda allenamento pro
  • Linee guida alimentari pro
  • Suggerimenti per l’integrazione pro
  • Contatto email per domande e chiarimenti

Compra Ora il PRO Pack per un servizio di Online Coaching che offre il massimo della personalizzazione!

Regala ad una persona un programma personalizzato:

Procedi con il pagamento, senza dover compilare il questionario o mandare le foto, e poi contattami utilizzando la chat in basso a destra per ricevere ulteriori istruzioni ed il voucher regalo da stampare e consegnare!

A partire da

60€/mese

Seleziona la durata:

In quanto tempo riceverò la scheda?

Riceverai il tuo programma personalizzato il lunedì mattina successivo all’acquisto. Bisogna compilare il questionario, inviare le foto e le misurazioni entro domenica alle 16:00.

Come fai a fornirmi una scheda personalizzata?

Ti chiederò di compilare un questionario completo (dati antropomorfici, obbiettivi, dieta attuale etc), inviarmi foto e video (per valutare situazione attuale) e ci sentiremo con skype o whatsapp(in base al pacchetto scelto) per poter fare una valutazione oggettiva e procedere a stilare il tuo programma personalizzato.

Come fai a realizzare programmi su misura senza incontrare le persone?

Valuto la situazione di partenza dell’atleta chiedendogli misure antropomorfiche, foto, brevi video,la sua storia e un’anamnesi completa. Ad eccezione di atleti alle primissime armi, l’Online Coaching e’ fattibilissimo: io stesso ho sempre scelto allenatori a distanza.

Perché scegliere i tuoi programmi?

Si tratta di programmi selezionati e testati dal sottoscritto nel corso di 18 anni di Allenamento e preparazione a 12 gare di Bodybuilding. Per i programmi personalizzati, lavoro a diretto contatto con l’atleta per sviluppare un protocollo di allenamento con enfasi sui punti carenti e i distretti muscolari da migliorare.

Perché conviene investire in un buon programma di allenamento?

Investire in un buon programma di allenamento su misura ti può aiutare a raggiungere i tuoi traguardi di ricomposizione corporea e miglioramento della performance sportiva in modo intelligente, sostenibile e nel pieno rispetto della salute del tuo corpo.

Quali sono i problemi che possono esserci portando avanti un programma sbagliato?

Un programma sbagliato non solo non vi porta a raggiungere i vostri obiettivi ma in alcune occasioni può anche portare l’atleta a seri disordini alimentari o semplicemente ad una perdita di tempo che purtroppo non sempre possiamo recuperare.