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Il tuo programma
di allenamento
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PROGRAMMA SU MISURA
Workouts e esercizi basati sui tuoi obiettivi, la tua persona, la tua forma fisica e 20 anni di esperienza Ironmanager
WORKOUTS NUOVI OGNI MESE
Ogni mese dei workouts nuovi in base al tuo percorso e al tuo progresso
SIA PER PRINCIPIANTI CHE ESPERTI
Che tu sia un principiante o un esperto il programma sarà semplice da seguire
CALENDARIZZAZIONE
In base ai tuoi giorni disponibili, ai giorni di riposo previsti dal programma e ai gruppi muscolari allenati
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Esercizi scelti
in base al tuo obiettivo
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200+ VIDEO ESERCIZI
Video brevi realizzati da Ironmanager, in italiano, con spiegazione tecnica ed esempi da più angolazioni dell’esercizio
NOTE, PERSONALIZZAZIONI E CONSIGLI
Modifica nell’esecuzione di alcuni esercizi a seconda della persona, del programma e dei macchinari
LEGENDA DEI TERMINI
Definizione di tutti i termini tecnici usati per indicarti come fare l’esercizio
PDF DA SCARICARE O STAMPARE
Stampa o scarica gli esercizi per portarli facilmente in palestra
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Riscaldamento
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20+ ESERCIZI CON VIDEO
Per ogni tipo di riscaldamento una serie di esercizi con video illustrativo Ironmanager
LIBERA SCELTA
Personalizza tu stesso la tua routine di riscaldamento scegliendo tra gli esercizi proposti
PRE-WORKOUT / POST-WORKOUT
Esercizi utili da fare prima e dopo il tuo workout per evitare dolori
UPPERBODY / LOWERBODY
Per prepararti ad un workout che mira ad allenare la parte alta o bassa del corpo
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Cardio
QUANDO, QUANTO E COME FARLO
In base al tuo programma sarà definito quando farlo e per quanto tempo
3 PROTOCOLLI SCELTI DA IRONMANAGER
Scheda dettagliata per ogni protocollo con benefici, strumenti consigliati, grafici d’intensità ed esempi
CHE STRUMENTI UTILIZZARE
Per ottenere il massimo, annoiarsi di meno, evitare infortuni
RISORSE UTILI
Articoli, video e links utili per approfondire l’argomento
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Massimali
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DETERMINA IL CARICO DA SOLLEVARE
Per ottenere maggiori benefici dagli allenamenti è utile conoscere i propri massimali
5 CALCOLATORI PERSONALI
Un calcolatore per ogni esercizio multi-articolare che memorizza gli ultimi dati inseriti
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Dieta flessibile
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NESSUNA DIETA PRESCRITTIVA
Sentiti libero di scegliere cosa mangiare, dovrai solo rientrare nelle calorie giornaliere suggerite da Ironmanager
CALORIE E MACRONUTRIENTI
Calcolo del tuo fabbbisogno calorico tenendo conto del tuo programma, dei tuoi obiettivi e della tua persona
CARBS CYCLING
Variazione delle calorie a seconda dei giorni e del tuo programma, mangiando di più in alcuni giorni e meno in altri
RISORSE UTILI
Elenco di articoli, video e apps utili per imparare o semplificare la propria dieta flessibile
SEI NUOVO ALLA DIETA FLESSIBILE?
Per chi non è pratico con la dieta flessibile è consigliabile acquistare anche il nuovo servizio di coaching, in fondo alla pagina, che ti permette di condividere i tuoi pasti con Ironmanager, fare molte più domande, ricevere risposte ancora più complete ed essere seguito giorno per giorno fino a renderti autonomo ed essere in grado di gestire da solo la tua dieta flessibile
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Diari alimentari
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ESEMPI ILLUSTRATI DI DIARI ALIMENTARI
Esempi di diario da cui prendere spunto per definire la distrubuzione delle calorie tra colazione/pranzo/cena e altri pasti. Ricchi di foto degli alimenti
ANCHE PER VEGETARIANI E VEGANI
Alcuni diari di esempio anche per abitudini alimentari diverse
VARIAZIONI LOW CARBS, HIGH CARBS
Esempi con tanti o pochi carboidrati per far vedere la differenza del carbs cycling
RICETTE ESCLUSIVE
Ricette esclusive
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Integrazione
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INTEGRATORI SUGGERITI
Quali integratori sono utili al tuo programma di allenamento o per la tua saltue
EVITA PESSIMI ACQUISTI
Non sprecare soldi acquistando alla cieca, scegli tra 3 integratori scelti da Ironmanager per ogni categoria
COME, QUANDO E QUANTO
Descrizione dell’integratore e dei suoi benefici, quando assumerlo e con che dosaggio,
ALIMENTI PROTEICI
Elenco di alimenti ricchi di proteine da integrare nella tua dieta flessibile
Dimagrire
aumentare la massa muscolare
INCREMENTARE LA PROPRIA FORZA
RASSODARE I GLUTEI
RIDURRE LE cosce
MIGLIORARE LA PROPRIA SALUTE
Raggiungi i tuoi obiettivi
PREPARARSI AD UNA GARA
DEFINIRE IL PROPRIO FISICO
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aumentare la resistenza
stare bene con se stessi
restare in forma
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Dopo l'acquisto ti verrà chiesto di compilare un questionario, fare alcune misurazioni e inviare 3 foto della tua forma fisica attuale.
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