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Prova costume alle porte: speriamo nel miracolo o andiamo sul sicuro?
Come rimettersi in forma prima dell'estate, perchè si, c'è ancora tempo!
24/05/2019

L’estate è alle porte e come ogni anno ci coglie un po' impreparati. Sarà perchè il tempo è ancora lontano da quello della bella stagione?! Ad ogni modo è questione di pochissime settimane, e saremo costretti ad affrontare la fatidica prova costume. Se questo ti preoccupa continua a leggere, ti darò qualche consiglio per migliorare la tua forma fisica restando in piena salute.

Prova costume, come correre ai ripari

Innanzitutto se conduci una vita poco attiva è arrivato il momento di cambiare qualche abitudine. Cerca di muoverti il più possibile durante il giorno: fai spostamenti a piedi o in bici, approfitta del tempo libero, magari nella pausa pranzo o dopo cena, per farti una bella passeggiata piuttosto che stare davanti alla TV.

Se non ti alleni costantemente inizia a farlo, ritagliati del tempo per te stesso/a e allenati almeno 2-3 volte alla settimana o se hai poco tempo ogni giorno puoi pensare di allenarti 30-40 minuti al dì. Mi raccomando inizia gradualmente e con tipologie di allenamento che ti divertano e ti diano soddisfazione, in modo tale da rimanere sempre motivato. Seleziona esercizi alla tua portata e incrementa la difficoltà nelle settimane.

Allenamenti consigliati per la prova costume

In linea di massima ti consiglio, però, di prediligere allenamenti che stimolino l’aumento di massa magra e che coinvolgano un buon quantitativo di distretti muscolari, in questo modo stimoli il tuo metabolismo, indirizzi i nutrienti che assumi con la dieta verso i muscoli (e non verso il tessuto adiposo) e avrai un dispendio energetico dato dall’allenamento abbastanza alto grazie all’elevato numero di muscoli impiegati.

Su questo sito puoi trovare tanti altri articoli con schede di allenamento da cui prendere spunto, dai un’occhiata.

L'alimentazione, primo alleato della prova costume

Un altro aspetto molto importante da tenere in considerazione per migliorare il tuo fisico è l’alimentazione.

Cerca di mangiare in modo equilibrato (le linee guida del ministero della sanità raccomandano intake giornalieri così suddivisi 50-60% carboidrati, 20-30% proteine, 20-30% grassi) senza eliminare nessun macro nutriente dalla tua dieta.  Cerca di prediligere alimenti non processati e il più naturali possibile; inoltre, assicurati una buona quota proteica ad ogni pasto magari accompagnata da una bella porzione di verdure che oltre ad essere ricche di micronutrienti ti daranno un buon senso di sazietà. Ricordati di rimanere idratato/a consumando almeno 2l-3l di acqua al giorno.

Ricapitoliamo tutti i consigli per la prova costume

Il momento di mettersi in costume è ormai vicino, se vuoi mettere in pratica un vero e proprio piano d'attacco, per sentirti sicuro/a di te stesso/a, segui questi semplici consigli:

  • Cerca di mantenerti attivo durante il giorno
  • Pratica attività fisica in maniera costante prediligendo allenamenti mirati all’ipertrofia e all'incremento della performance.
  • Mangia sano ed equilibrato ricordandoti di mantenere un leggero deficit calorico
  • Non bruciare le tappe. Strafare con gli allenamenti o restringere eccessivamente la tua dieta, aumenta il tuo livello di stress. Sentirsi frustrati e sotto pressione porta ad abbandonare il percorso di miglioramento; quindi goditi i progressi con serenità.

Non cadere nella trappola delle diete sbilanciate e restrittive che ti promettono di perdere tantissimi chili in pochi giorni. Purtroppo o per fortuna il nostro corpo non funziona così e ha bisogno di tempo per adattarsi, ma una volta che lo fa difficilmente torna indietro.

Questi consigli, se inizi davvero ad applicarli da subito, ti permetteranno di vedere i primi miglioramenti in pochissimo tempo. I progressi saranno costanti nel tempo, ti vedrai e sentirai sempre meglio e questo ti aiuterà a credere nel processo di cambiamento.

Infine ti svelo un segreto, non riuscirai più a fare a meno dell’allenamento e dell’alimentazione sana. Se adotti queste piccole accortezze tutto l’anno, la prossima estate probabilmente farai fatica a riconoscerti.

Francesca Potenza
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Appassionato, Fitness model, Fitness blogger
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