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Quanta acqua bevo
editoriale in collaborazione con Prozis
23/10/2019

Per la salute del nostro organismo è fondamentale consumare acqua durante l’intero arco della giornata. Ma quando le temperature iniziano ad abbassarsi garantire il corretto introito di liquidi diventa più difficile. Io bevo molto durante tutto l'anno ma ci sono alcuni trucchi che aiutano. Ve li svelo in questo articolo.

Quanto bevo

Abbiamo già parlato di questo tema nell'articolo Gli alimenti del benessere: le bevande, per un uomo l'introito raccomandato è tra i 2,5 e i 3 litri di acqua al giorno; contando quella naturalmente presente negli alimenti la quota netta si attesta sui 2 litri.

Io pratico costantemente attività fisica, quindi per garantirmi un'idratazione ottimale bevo circa 3 litri d'acqua ogni giorno.

Acqua e allenamenti

Ricordo sempre ai miei atleti quanto sia importante bere, e che quando percepiamo la sensazione di sete è "già troppo tardi", poichè quello è il primo segnale di disidratazione.

Bere molta acqua durante il workout permette di esprimere la forza al meglio. Anche solo il 2% di de-idratazione può compromettere la performance in palestra, fa perdere lucidità e chiarezza mentale, e il focus in allenamento.

Per le ragazze, bere è ancora più importante. Se il corpo non è abbastanza idratato cerca di trattenere più liquidi possibili. In questo modo si incorre nei tanto odiati inestetismi della cellulite e pelle a buccia d'arancia.

Cosa bevo

La percentuale maggiore di liquidi che introduco, è rappresentata dall'acqua. Quando fa freddo è più difficile ma è molto questione di abitudine.

Come la maggior parte degli italiani bevo caffè, 1 o 2 al giorno. Lo preferisco cold brew perchè comporta minor acidità di stomaco. Vorrei diminuirne il consumo a favore del tea verde, fondamentale per la salute dell'endotelio dei vasi sanguigni.

Bevo il kombucha tea, almeno due volte a settimana e per un periodo l'ho anche auto-prodotto. Questa bevanda ha innumerevoli benefici per l'apparato digerente e sulla salute del microbiota.

Per quanto riguarda gli alcolici bevo solo in occasioni particolari: uno spritz o un bicchiere di vino, per festeggiare un evento importante. Ma non ne faccio un consumo abituale.

Come avrete intuito, sono attento alla quantità ma anche alla qualità delle bevande che scelgo di introdurre nella mia alimentazione.

Consigli per bere di più

Vi sembrerà banale, ma uno dei modi per bere di più è avere l'acqua sempre a disposizione. Io da quando ho scoperto la Bottiglia Kool di Prozis, non esco mai senza. La porto con me in Università, con dentro acqua o caffè.

Garantisce 24 ore di fresco e 12 di caldo. Con la sua tecnologia a parete tripla, il rivestimento esterno è a prova di condensa. Ciò vuol dire che quando la prendo in mano è sempre super asciutta e non bagna borsa o libri.

In questo modo sono sicuro di poter sorseggiare ripetutamente durante la giornata la mia bevanda preferita e allo stesso tempo di non inquinare gli oceani, acquistando in continuazione bottigliette di plastica. Vi avevo parlato di questo tema, a me particolarmente caro nell'articolo Pesce e salute. Inoltre è senza Bpa.

Cercate di monitorare il vostro consumo giornaliero di acqua, contando i bicchieri, oppure usando alcune delle app che sono nate appositamente.

Iniziate alla mattina a digiuno, vi aiuterà a smaltire le tossine accumulate dal nostro corpo durante il riposo.

Cercate di bere fuori dai pasti. Molto spesso, quando abbiamo fame o voglia di qualcosa di fresco ad esempio uno yogurt, è semplicemente perchè siamo poco idratati.

Vi assicuro, che una volta iniziato, sarà facile incrementare la quota giornaliera di acqua, poichè l'organismo ne richiederà di più e voi potrete percepire da subito i benefici.

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Francesco Pignatti
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Bodybuilder, Personal trainer, Life coach
The Manager with the Passion for Iron
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