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Scheda di Allenamento per la massa muscolare (Gratis)
Scheda di Allenamento gratuita per la massa muscolare
02/03/2018

Ciao ragazzi, come anticipato nel video YouTube, oggi voglio condividere con voi la mia attuale Scheda di Allenamento per la massa muscolare.

infografica filetto ironmanager

Per la parte teorica vi rimando ai principi descritti nel mio eBook Filetto che potete scaricare da questo sito. La mia attuale scheda di allenamento è strutturata seguendo gli stessi principi che ho incluso in Filetto: multifrequenza, periodizzazione ondulata giornaliera (DUP), scarso utilizzo di serie a cedimento muscolare per lavorare più su sets qualitativi, limitato impiego del cardio - solo per la salute dell'apparato cardiovascolare, etc...

 

La mia attuale split degli allenamenti è la stessa che ho tenuto durante la preparazione all'Arnold Classic Europe nel 2016.

Come in Filetto i mesocicli di allenamento prevedono 3 settimane di progressione ed 1 di scarico attivo. Dalla settimana #1 alla #3, all'interno di ogni mesociclo, la progressione è sul volume di sets in alcuni movimenti specifici. Alla fine di ogni mesociclo, si incrementa il carico di lavoro sugli stessi esercizi e si riparte per una nuova progressione sul volume di sets allenanti - Progressive Tension Overload Babe! 

Clicca sull'immagine qui sotto per scaricare la mia scheda completa!

 


Il programma è strutturato sulla base delle mie caratteristiche anatomiche, i miei punti forti, i miei punti deboli, i miei anni diesperienza di allenamento in palestra etc. E' un programma piuttosto impegnativo per un novizio o per chi ha cominciato ad allenarsi da poco. In questo caso consiglio di partire con solo i primi 3 allenamenti di questo programma distribuiti sull'arco della settimana: per esempio Lunedì, Mercoledì, Venerdì. Ricordate che la progressione di volume e di carico è il fattore più importante per il successo del programma. Andare in palestra tutti i giorni per finire di sollevare gli stessi carichi ogni settimana non vi porta ad alcun risultato! Se siete interessati ad un programma su misura date un'occhiata alla mia pagina di Personal Training.
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Francesco Pignatti
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Bodybuilder, Personal trainer, Life coach
34 Anni
The Manager with the Passion for Iron
London
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