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Programma di ricomposizione corporea e dimagrimento

Smart cut

PROGRAMMA DI RICOMPOSIZIONE CORPOREA E DIMAGRIMENTO

L’obiettivo di questo programma è quello di aiutarvi a raggiungere un miglioramento della vostra composizione corporea in modo intelligente e nel pieno rispetto delle tempistiche fisiologiche del vostro corpo.

22-26Settimane di allenamento

2Versioni: uomo e donna

150+Pagine

6+Mesocicli di lavoro

65 000

Downloads

Non si tratta di un approccio “piu’ semplice” ma senza dubbio piu’ SOSTENIBILE e duraturo nel tempo, per permettervi poi di pianificare la successiva fase di massa in maniera ottimale senza dover ripartire con un metabolismo completamente in panne.

Indice deicontenuti

Introduzione, bio, potenziale genetico, il mio approccio alla cultura fisica

  • Ironmanager, the manager with the passion for iron
  • La mia storia
  • “Fran che dici, va bene?”
  • Alla ricerca del proprio potenziale
  • Doping e cultura fisica: il mio pensiero
  • Mens sana in corpore sano
  • #Nevergiveup
  • Rapporto coach-atleta e l’allenamento ideale
  • Questo programma – SMART CUT
  • Decalogo della cultura fisica
Obiettivi, struttura del protocollo di allenamento, principi base

  • Non esiste l’allenamento per la “Massa” e per la “Definizione”
  • Transizione da Filetto a Ripped & Shredded – Aggiornato
  • Principi base:
  • – L’allenamento in multifrequenza – Aggiornato
  • – Periodizzazione ondulata giornaliera (DUP) – Aggiornato
  • – Grandi alzate + isolamento – Aggiornato
  • – Sì al cedimento muscolare (breve ed intenso) – Aggiornato
  • – Cardio da sprinter, non da maratoneta – Aggiornato
  • – Approccio flessibile e sostenibile alla dieta
  • Allenamento addominali
  • Che protocollo seguire dopo “Smart cut” e “Reverse diet”?
Linee guida alimentari

  • Il punto di partenza. Massimizzare la capacità metabolica nella fase di costruzione muscolare in surplus calorico
  • Come misurare la propria percentuale di grasso corporeo (bodyfat)?
  • La piramide dei fattori di maggior importanza per il Dimagrimento
  • Perché non riesco a calare? Come funziona il nostro corpo quando il nostro bilancio energetico è negativo
  • Tempistiche: quanto tempo ci vuole e quanto posso perdere a settimana?
  • Il nutrient timing
  • Frequenza dei pasti giornalieri
  • Qual è la giusta distribuzione di macros per calare?
  • Ritenzione Idrica e Consumo d’Acqua – Aggiornato
  • Approccio Flessibile
  • Approccio pragmatico alla dieta flessibile
  • La scelta degli Alimenti. Densità calorica e densità di nutrienti
  • Dieta Flessibile: i 3 diversi livelli di flessibilità a seconda dell’obiettivo
  • Siamo quello che mangiamo…o meglio quello che assorbiamo!
  • Che cos’è il digiuno intermittente? (con Lorenzo Pansini)
  • Nota sulla dieta chetogenica e bodybuilding
Integrazione

  • La mia posizione super partes sulle marche
  • I miei 5 integratori preferiti…non solo nella fase di massa (con Enrico De Stefani)
  • Suggerimenti per l’integrazione
Schede dettagliate del programma uomo e donna

  • Struttura completa e tabella di marcia di Smart cut
  • Esempio Illustrativo dieta di Ben e Grace
  • Warm-up (riscaldamento)
  • Lista degli esercizi con note e video tutorials
  • Schede Allenamento Smart Cut
  • Varianti per allenamento a casa

infografica filetto ironmanager
Ho scritto questo libro dopo 17 anni di esperienza, aver seguito molti ragazzi e ragazze ed aver ottenuto con loro ottimi risultati

9.90€

Smart cut

PROGRAMMA DI RICOMPOSIZIONE CORPOREA E DIMAGRIMENTO

  • Il libro completo in formato PDF
  • File Excel integrato nel pdf con programma dettagliato UOMO e DONNA (parte #5 dell’indice)

Francesco Pignatti
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Bodybuilder, Personal trainer, Life coach
34 Anni
The Manager with the Passion for Iron
London