Esercizi, tecniche e schede - Ironmanager

Personal training
Coaching

Un esperto a tua disposizione, con risposte entro 24 ore

Chi sono

login
Articoli
Esercizi, tecniche e schede

Teoria e consigli per l'allenamento

Donne e fitness

Ricette e alimenti FIT

Studi e suggerimenti per l'alimentazione

Integrazione

Esperienze

Salute & psicologia
Libri e prodotti
La dieta plant-based degli atleti

Alla scoperta di un’alimentazione sana che ha percorso la storia

Filetto

Programma aumento massa muscolare

Smart cut

Programma di ricomposizione corporea e dimagrimento

Smart swaps

Scopri un'alternativa FIT ai tuoi piatti preferiti

Integratori

Selezione dei migliori integratori per il natural bodybuilding

Magliette e felpe

Abbigliamento e merchandising ufficiale
Calcolatori
Calcolatore calorie e macronutrienti

Quanto mangiare per dimagrire, mantenersi o mettere massa

Calcolatore massimale

Calcolare il massimale determina il carico da sollevare per raggiungere i tuoi obiettivi in allenamento

Calcolatore della massa grassa

Calcolatore Massa Grassa - Calcola la tua percentuale di massa grassa attuale e quanto calare per raggiungere quella obiettivo

Calcolatore massa critica potenziale

Coming soon

3 Consigli per un Allenamento Flessibile in viaggio ed in vacanza

Come rimanere in forma con l'allenamento in vacanza o durante un viaggio

Scheda di Allenamento per la massa muscolare (Gratis)

Scheda di Allenamento gratuita per la massa muscolare

Yoda 3 Training (Y3T)

L’Y3T è un metodo di allenamento ideato dall'ex bodybuilder inglese Neil Hill, coach di Flex Lewis, Hidetada Yamagishi e molti altri.

Tate press: uno stimolo alternativo per il tricipite brachiale

Tricipiti – Biomeccanica ed Esercizi per Aumento Massa Muscolare

Con video tutorial e spiegazione degli esercizi

Bicipiti – Biomeccanica ed Esercizi per Aumento Massa Muscolare

Con video tutorial degli esercizi per l'allenamento dei Bicipiti

Heavy duty training

L'allenamento Heavy Duty rivisitato dal 6 volte Mr. Olympia Dorian Yates.

Deltoidi Posteriori – Esercizi per Aumento Massa Muscolare

Gli esercizi per dedicare uno stimolo ai deltoidi posteriori e al gruppo dell’alta schiena

Protocollo allenamento POF (Positions of Flexion) di Steve Holman

Prevede di colpire il muscolo bersaglio allenandolo da 3 angolazioni diverse, in 3 esercizi diversi

Deltoidi anteriori laterali – biomeccanica ed esercizi per aumento massa muscolare

Il deltoide antero-laterale fa riferimento alla sezione anteriore e laterale del muscolo deltoide

Protocollo allenamento Mtut (Menace Time Under Tension)

Bisogna essere malsani dentro, fino al midollo!!

Allenamento gambe femorali. Lying leg curl vs. Seated leg curl

Da coricato o seduto? Quale esercizio è il più efficace?